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登山杖推薦平常步行使用嗎？帶你了解健走杖登山杖差別及使用方式

登山杖推薦平常走路的時候使用嗎？登山杖和健走杖推薦的功能與使用時機有什麼不同，本篇帶你了解健走杖登山杖差別有哪些不同，該如何使用才能減少負擔，讓攀爬更輕鬆呢？

圖片來源：adobestock

為什麼要使用登山杖？

你有使用登山杖的習慣嗎？你可能會覺得若非太過崎嶇的山路，不需要使用登山杖。然而，使用登山杖不僅能減少跌倒的風險、更加穩定，也能藉由雙臂分擔雙腳的負擔。

使用登山杖好處1:減輕下肢肌肉負擔

使用登山杖有助於減少下肢肌肉緊繃，尤其腳踝和膝蓋周圍的肌肉活動量，同時減緩髖部關節軟骨的負荷。研究指出，下坡時使用登山杖可以減輕22%對膝蓋的負擔，舒緩肌肉的痠痛感、減少受傷的可能性。

使用登山杖好處2:提高身體穩定性

通過碎石路段、橫度溪谷，或是爬坡的時候使用登山杖，能提高身體的穩定性，對初心者抑或是關節脆弱者來說，都是非常實用的輔助工具。

使用登山杖好處3:提升身體耐力

使用登山杖不只提高身體穩定性、減輕下肢的負擔，也會使得自覺得運動強度較輕，感覺比較輕鬆。

使用登山杖好處4:充當臨時救難工具

登山杖除了能減輕身體的負擔，在山上發生緊急事件時還能變身簡易擔架，協助傷患運輸。這時在登山杖上鋪上衣服等物品增加乘坐舒適度，另使用毛巾、衣服製作頭帶用來固定傷患。

圖片來源：痞客邦

使用登山杖好處5:輔助架設帳篷

有些帳篷講求輕量化，本身沒有營柱支撐，而是透過登山杖和營搭建帳篷，減少整體帳篷的重量，攜帶更方便！

登山杖怎麼用？

在山上的地形通常時而上坡時而下坡，因此登山杖建議挑選可以調整長度的，在上下坡頻繁轉換的路段時，盡可能調整至上手臂與前手臂與登山杖維持 90 度，這是最舒適的姿勢。

耆妙屋建議，登山杖的使用方式與長短，應依據個人的經驗調整。行進途中的坡度變化與登山杖使用的技巧，也需要透過多次的實際練習累積經驗。

登山杖和健走杖一樣嗎？

常見一般戶外運動使用的杖類分為「登山杖」和「健走杖」兩種，登山杖主要是用於「支撐」的工具，而健走杖的設計是屬於「鍛鍊」工具。在外型上兩者十分相似，但在功能與使用方式上卻截然不同：

杖類	登山杖	健走杖
材質	通常是鋁合金，比較穩定、重量較重	鋁合金或碳纖維
設計	握把分T字或直式、附加腕帶	直式適型握把、特殊腕套設計、腳墊接觸面較大、較平穩
是否能調整	大多為三節式，方便攜帶	可調整，通常分兩節伸縮或三節折疊
使用數量	一支或兩支皆可行	必須同時兩支一起使用
使用方式	輔助行動	兼具健身與輔助穩定作用
適用場景	陡峭山坡或百岳	不限制地形(平地、山地、緩坡道路、柏油路、石階、草地、公園..)
活動項目	登山(更適用多天行程)	平路徒步、快走及郊山健走、短程登山活動
體能條件	體能佳、具一定行動能力	體能虛弱、一般、健康的人都可使用