每天健走能瘦身？5大健走好處你一定要知道，掌握技巧改善體態

你平常有健走的習慣嗎？研究指出健走好處多多，維持健走速度達每小時4.8～6.3公里，相當於每分鐘90～120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4，不只能強化骨骼、提高身體肌肉協調性，還能改善睡眠品質，提高幸褔感～

對於平常沒有運動習慣的人來說，健走是一項很好入門的運動，有助於提升身體活動量。接下來，帶你瞭解健走對人體帶來的五個好處。

強化骨骼、肌肉

根據國健署研究，走路有助於改善下肢骨頭密度，尤其健走的速度又比一般走路快，對骨骼密度改善的效果更佳明顯。另外，也發現停經後的婦女多走路、快走，能改善腰椎、股骨頸的密度。

增進免疫力

美國運動協會醫師指出，運動會提高免疫細胞循環、降低感染風險，因此維持規律且適當的運動習慣，有助於增進免疫力。

提高平衡、協調性

健走必須先腳跟著地，再來是腳掌和腳趾，讓腳踝和膝蓋平均受力，通過改變身體的姿勢和施力方式，改善身體的平衡能力和協調性，有助於減少跌倒和受傷的風險，幫助改善日常生活中的活動能力。

改善睡眠品質

美國預防醫學期刊研究證實，每週200分鐘的較低強度身體運動，像是健走，對心情和生活品質都有正向的效果。

維持體態

健走是一項緩和的運動，需要時間讓身體暖身，隨著肌肉血液循環增加、呼吸頻率和心跳上升，開始進入運動狀態，長期下來能幫助維持健康的體態。

健走是不是隨便走走就有用呢？究竟要怎麼走才是真的對身體有幫助，又不會每次走完都全身痠痛呢？

健走技巧1:挑選裝備

健走雖然是低強度的運動，在挑選鞋子時也要注意包覆性和抗震能力，建議選擇有足弓支撐功能的鞋子，降低雙腳的負重傷害，像是慢跑鞋就是不錯的選擇。

挑選健走杖時最重要的是留意腳墊的款式，像是日本SINANO專為不同使用需求設計的健走杖，無論是日常行走，或是高速健走，現在到耆妙屋就可以找得到滿足你需求的健走杖！

健走技巧2:姿勢與步伐

急診醫師郭健中提倡複利健走搭配使用健走杖，運用上肢力量幫助下肢行走，健走杖作為支撐身體重量的工具，可以幫助使用者以正確的姿勢行走，同時伸展背部、改善體態。尤其建議年長者外出使用健走杖，能平衡身體兩側的重量，同時給予身體良好的支撐力，降低跌倒受傷的風險。

• 複利健走上坡應用：

上坡時同時將兩隻手一起伸出去，支撐身體，在比較陡的路段可以降低持杖的高度。

• 複利健走下坡應用：

下坡時兩手持杖向斜前方著地，平衡身體力量，在比較陡的路段可以直接握在健走杖頂端。

健走技巧3:選擇合適路線

挑選健走路線建議可以在平整的草地和土地進行，地面較軟，能降低對雙腳的衝擊力，同時注意地面有無坑洞。

健走對身體好處多多，以下關於健走常見問題你一定要知道。

健走可以減肥嗎？

每天至少走30分鐘、每週150分鐘，能幫助維持健康的體重。另外，飯後馬上健走，容易影響腸胃消化功能，建議飯後一小時到一個半小時後再健走，能達到促進腸胃蠕動的功效。

健走後需要伸展嗎？

健走後可透過局部按摩，以及利用健走杖進行簡易拉筋和踩弓箭步等放鬆腿部肌肉。

看到這裡，準備好帶著日本SINANO健走杖出門動動身體了嗎？健走不僅能改善身體機能，搭配使用健走杖有助於維持良好的體態，減輕腰椎和膝蓋的壓力，讓運動不再需要氣喘吁吁～