又到了可以邊走邊欣賞新綠景色，讓心情格外愉快的季節。
兩手拿著專用健走杖行走的「健走杖運動」，近年來在對腳力較沒自信的高齡族群間受到矚目。這種步行方式不僅能幫助維持良好姿勢，還能鍛鍊全身肌肉。掌握基本姿勢與注意事項後，不妨也來試試看。

日本神奈川縣秦野市的「秦野市文化公園」，在4 月上旬舉辦了一場「健走杖運動講座」，吸引了 35 名年齡介於 60 至 80 多歲的男女參與。

在由「日本健走杖協會」認證的講師村上政司先生等人的指導下，參加者依體力分為三組，步行約 1.5 至 3 公里。

一位從 7 年前就開始參加講座、現年 84 歲的女性笑著說：「有健走杖幫忙走路穩定多了，也能走比較長。希望能盡可能久地靠自己的雙腳走路。」

健走杖運動是大約 20 年前開始普及的運動方式。對於腳力衰退、擔心跌倒的高齡者而言，使用健走杖可以幫助維持身體平衡，也有防止跌倒的效果。

隨著年齡增長，容易出現駝背等不良姿勢，導致髖關節活動範圍變小，步伐也會變窄。有了健走杖，不僅能挺直背部、大幅擺動髖關節、擴大步伐來行走，也能透過擺動手臂，鍛鍊肩胛骨周圍等上半身肌肉，達到全身運動的效果。


村上先生，以及日式健走杖運動的創始人、骨科醫師安藤邦彥先生說明了健走杖運動時的幾個重點。

首先是準備部分：穿著適合行走的運動鞋，選擇方便活動的服裝。多層次衣物穿搭有助於調節體溫。

專用健走杖可在運動用品店購得，有些地區的講座也會提供租借。大多數健走杖可伸縮調整，因此使用前必須依個人體型調整長度。站直後手肘彎曲呈 90 度，小指能自然放在握把上方，就是適合的長度。

用健走杖運動來健康行走接下來是基本姿勢：下巴微收，視線平視遠方，步伐比平時大半步。當一腳踏出時，雙手所握的健走杖前端輕輕點地，落點大約在前腳腳掌與腳跟之間的位置即可。
切記不要像拐杖那樣把體重壓在健走杖上，也不要身體前傾行走。

村上先生建議：「手輕輕握住握把，想像從肚臍以下延伸出一雙長腿，這樣就能走出正確的姿勢。」

為了預防跌倒與受傷，步伐也要注意。腳落地時應從腳跟著地，再以整個腳掌撐起身體重量。

初學者可從公園內鋪設良好的平坦道路開始行走，習慣後可挑戰緩坡或階梯。

安藤先生表示：「靠自己的腳行走，是預防失能、延長健康壽命的關鍵。最終的目標是不用健走杖也能維持正確姿勢行走，希望大家輕鬆開始嘗試看看。」

 

 

文章摘自#讀賣新聞