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大家都知道目前全世界正夯的健走運動嗎?

沒錯,就是利用雙桿幫助行走的運動,目前市面上有分北歐健走跟日式健走。

健走運動的起源

北歐健走起源於1990年,當時滑雪運動非常盛行,於是芬蘭的運動指導員為了讓喜愛滑雪的人也能在夏天進行訓練,便發明了北歐健走,也因為北歐健走的前身是滑雪運動,因此比較適合給運動員或是能快步走路行動能力佳的人

日式健走杖是由日本的整形外科『安藤邦彥』醫生,發現復健中的患者在離開踏出醫院大門後又恢復成駝背的姿勢,為了能讓這些人在日常生活中也能維持正確的行走姿勢,就將北歐健走改良成適合年長者的日式健走,以安全、簡單、有效的方式改善駝背、預防跌倒。因此日式健走很適合給想改善駝背體態者、術後虛弱者以及年長者唷!

北歐健走與日式健走的差異有哪些?

(一)手腕腕帶與握法不同:

北歐是需要繫上手腕腕帶的,目的是在行走時方便抓回握把。因為行走時需要收放握把,有點類似甩手動作。

日式健走只需輕握握把,鬆開大拇指及食指,有點像是比ROCK的手勢。

(二)腳墊不同:

北歐腳墊是斜面,是因為走的時候手臂需要向後撐地緣故。日式健走一般為平面或是球面為主,往前的時候利用手杖觸地的反彈力推動身體往前。

(三)走法不同 :

北歐健走方式類似滑雪的動作,利用手杖觸地的反彈力推動身體往前。

日式健走走的時候手打直,利用手臂向前延伸來伸展背部肌肉。

使用健走杖好處有哪些?

無論是北歐健走還是日式健走都能有以下好處:

(1)鍛鍊全身肌肉
健走不僅可以鍛鍊雙腿,使用健走杖時還需要雙手推動,讓平常少動到的頸部、肩部也能運動,還可增強手臂、胸、背部肌肉的力量。

(2)消耗熱量
因為運動到肌肉較多,消耗的熱量也隨之增加;健走運動效果可提升20~25%。

(3)降低運動傷害
藉由健走杖幫助行走,緩衝膝關節的壓力。四點支撐同時也提高行走安全性。

(4)不只健走還能做伸展
利用健走杖做些簡單的伸展操,預防運動傷害。

總結:

北歐健走與日式健走其實並無好壞之分,就看個人的喜好以及身體狀況來挑選,而且健走運動適合各個年齡層,且運動負擔也比較小,非常推薦大家來試試體驗。

若還想知道更多關於健走杖的事情,歡迎至耆妙屋的YOUTUBE,上面都有影片教學或加入耆妙屋粉絲團也可以加入我們LINE群或撥打客服專線,耆妙講堂下次見囉!

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